晴天

25歲後，我就有補充維他命的習慣，只是愈接近30歲，感覺要補充的東西變好多喔~
雖說生活作息正常最重要，但若能好好利用維他命來輔助讓自己維持更好的身體機能，也不失為一個好選擇，
只是不是一起床，就隨手抓一把全補充就行，既然要吃就選對時間，讓它發揮更大功效吧~
很有用的常識，記錄下來，也當是自己以後的備忘吧~

維生素-水溶性 B.C 
    飯前或飯後皆可 (維生素B具有增強體力.精神的營養素,儘量不要睡前吃,以免影響睡眠)
維生素-脂溶性A.D.E
    飯後 (脂溶性的維他命,需要再有油脂的情況下才能分解吸收)
礦物質-鈣.鐵         
    飯後需要蛋白質或有機酸以利吸收。
             鈣建議與所有的營養品分開吃,以免影響鈣的吸收率。
             鈣也建議在睡前吃。
纖維質-食物纖維
    可加在水中,當飲料喝。
(纖維可以幫助腸子蠕動及糞便的形成,一般來說,攝取足量的食物纖維及水分可使大便量增加,讓腸道蠕動加快,因而增加大便的次數,減少便秘的機會)
蛋白質-膠原蛋白(以深海魚萃取的膠原蛋白最理想)
    曬太陽.外出活動前後。
    上妝一整天,卸妝後。
    加班.熬夜前後。
    做臉.敷臉保養前後。
    美容覺前及睡前。
    約會前一日美的加強。
抗氧化物-葡萄籽
    飯前 (在空腹時食用較佳,因為食物中的蛋白質會降低葡萄籽的吸收,若飯後才吃,吸收較差)
抗氧化物-綠藻
    早餐後.午茶時間.睡前。
(早上10點多正是維生素.礦物質利用率最高的時候,午後時段,可為忙碌的下一階段補充身體營養,睡覺前,可為明天的排毒作準備)                           
抗氧化物-Q10
    飯後水溶性Q10吸收率為脂溶性的3倍,而脂溶性Q10需在有油脂的情況下吸收,
                所以飯後吸收效果比空腹好。
             Q10是人體活細胞裡的天然輔酵素.抗氧化劑,讓細胞充滿能量,建議不要在睡前吃,可能會影響入睡。
其他熱門素材-納豆
    晚飯後或睡前。
(由於醫學報告指出,心肌梗塞及一般心血管疾病好發時間為清晨3-4點,所以在睡前吃, 讓長效作用的納豆機酶在睡眠  中也能發揮功用)                    
其他熱門素材-甲殼素
       飯前 (製成錠狀的甲殼素需要時間溶解,才能達到吸收油脂的功效)
其他熱門素材-乳酸菌
       飯前 (空腹時能迅速通過胃到小腸,也適合腹瀉後吃,改善腸道環境)